DRU Light

Beetje bewegen, beetje ontspannen, beetje mediteren

Als je net begint met yoga, als de Seizoenen-lessen je iets te pittig zijn of als je herstelt van ziekte of blessure: dan is DRU Light voor jou de beste keuze.
We doen vaak hetzelfde als in de Seizoenen-lessen, maar alles net wat rustiger en eenvoudiger. Na het bewegingsdeel volgt een diepe ontspanning.
Alleen in een ontspannen lichaam kan je geest ontspannen en via concentratie in een toestand van meditatie komen.
Je kunt mediteren op een kussen, op een krukje of op een stoel, net wat bij jou past.

Voor tijden en prijzen zie het lesrooster.

Volg de seizoenen

In flow het jaar rond

In mijn lessen volg ik de seizoenen: iedere maand een andere les met bewegings-reeksen en houdingen afgestemd op het seizoen. In de eerste les van de maand maak je vooral op fysiek niveau kennis met de oefeningen. In de daaropvolgende lessen kunnen hier ademgebruik, intentie/visualisatie of een uitdagender variatie aan worden toegevoegd. Zo oefen je altijd op je eigen niveau en ervaar je zowel afwisseling als verdieping.

Nieuwsgierig hoe een DRU Yoga les eruitziet? Nieuwsgiering wat DRU Yoga ‘anders’ maakt? Lees dan verder onder Meer weten? 

Voor tijden en prijzen zie het lesrooster.

DRU privé-les

Redenen voor een privé-les kunnen bijv. zijn:

• Het is voor jou (tijdelijk) niet mogelijk om naar een gewone les te komen door een fysieke of logistieke hindernis en je wilt wel graag kunnen (blijven) oefenen mét mijn persoonlijke aandacht.
• Yoga is nieuw voor je. Je twijfelt ‘of je het wel kunt’. Het voelt zo ongemakkelijk om in te stromen in een nog onbekende groep. En dan ben je vast ook nog de enige… (man/40plusser/die niet lenig is/die nog nooit yoga heeft gedaan): vul al je blokkerende gedachten maar in. Een privé-les kan je op weg helpen om in een veilige setting die cruciale eerste stap te zetten om te ontdekken wat DRU Yoga voor jou kan betekenen. Goede kans dat je vervolgens over die drempel heen stapt en meedoet.
• Je hebt in de les een oefenreeks geleerd die je regelmatig zelf thuis wilt kunnen blijven doen. Je wilt hem daarom tot in detail leren kennen en weten hoe je de beleving ervan verder kan verdiepen.
• Je loopt in de les of in je thuisbeoefening tegen zaken aan die je graag 1-op-1 op wilt bespreken op een niveau dat meer persoonlijke aandacht vraagt dan ik je kan bieden tijdens of na een gewone les.

Locatie is altijd in overleg. Voor actuele prijzen zie het lesrooster.

Meer weten?

10 dingen die DRU Yoaga "anders"maken

1. EBRs

Dit kom je echt alleen in DRU Yoga tegen! EBR is de afkorting van Energy Block Release, je spreekt het dus op z’n Engels uit. Een EBR is een bewegingsreeks die als doel heeft energie-blokkades in je lichaam op te heffen.

Sommige EBRs (1 & 2) richten zich vooral op het fysieke niveau, andere meer op het mentale of emotionele vlak (3 & 4) of op het meer subtiele energetische niveau (5, 6 & 7).

In veel EBRs zitten klassieke yogahoudingen (asana’s) verwerkt, maar niet altijd.

2. Flow

Een DRU Yogales is geen opvolging van strakke houdingen die een tijdlang moeten worden aangehouden. Het is een doorgaande stroom van bewegingen die een vloeiende, doorgaande stroom van energie in je lichaam op gang brengt. De vloeiende bewegingen doen wel wat aan t’ai chi denken.

3. Zachte gewrichten

Gewrichten geven je beweeglijkheid, maar kunnen je ook op fysiek én op subtielere niveaus ‘op slot’ zetten als je ze voortdurend gestrekt houdt. In DRU Yoga buigen we altijd de ellebogen en de knieën lichtjes om ze open (= ‘zacht’) te houden.

4. No pain, no pain

DRU Yoga is bij uitstek geschikt om je eigen grenzen goed te leren kennen én respecteren! Veel sporten en yogatradities vinden dat je je grenzen moet verleggen door er met hard werken overheen te gaan: no pain, no gain.
DRU Yoga ziet dat anders: de grootste winstzone zit in het gebied waar je er nog net bínnen blijft. Je mag je grens best voelen, maar er niet overheen gaan: no pain, no pain.

5. Lichaamsbewustzijn

Om je grenzen goed te kunnen voelen heb je lichaamsbewustzijn nodig.

Een DRU Yoga docent zal regelmatig dingen zeggen als:  ‘sta even stil bij …’ of ‘neem waar hoe .. nu aanvoelt’ om je te helpen dit te ontwikkelen.

Immers, hoe kun jij je eigen grenzen leren respecteren als je ze niet voelt?

Hoe ziet een DRU Yogales eruit?

Een standaard DRU Yogales duurt 5 kwartier en is als volgt opgebouwd.

1. Activatie

We beginnen de les altijd met een warming-up om je lichaam wakker te maken (‘activeren’) en waar nodig  specifieke spiergroepen voor te bereiden op wat gaat komen. Afhankelijk van de lesinhoud duurt een activatie 5 tot 15 minuten, altijd op muziek.

2. Een EBR of andere bewegingsreeks

Een EBR is een reeks eenvoudig uit te voeren vloeiende bewegingen die helpen om spanningen en energieblokkades los te laten. Sommige EBRs werken vooral op het fysieke, andere meer op mentaal/emotioneel of spiritueel niveau.

Naast de EBRs zijn er diverse andere oefenreeksen met elk hun eigen thema. Ze variëren van zacht en rustgevend (bijv. de Aardegroet en Maangroet) tot meer uitdagend (bijv. de DRU Power- en de DRU Vitaliteitsreeks).

3. Asana’s

Dit zijn de klassieke yogahoudingen, maar net even anders uitgevoerd: ‘op z’n DRU’.

Asana’s worden vaak eerst als losse oefening aangeboden om je bewust te maken van belangrijke aandachtspunten in de uitvoering voordat ze terugkomen in een reeks. Ook kunnen ze als aparte oefening worden gedaan omdat ze het thema van de les ondersteunen.

4. Evt. Ademoefeningen

Ademoefeningen (pranayama) vergroten je vermogen tot het opnemen van prana (levensenergie).

5. Ontspanning

Voor een DRU eindontspanning nemen we alle tijd: zo’n 15-20 minuten! Een DRU ontspanning bestaat uit vier fasen en besteedt aandacht aan alle bewustzijnslagen (kosha’s):

-          bewust aan- en ontspannen van het fysieke lichaam

-          diepere ontspanning op een meer subtiel niveau

-          rusten in stilte, soms aangevuld met
            affirmatie/visualisatie

-          revitaliseren van het lichaam: ontspannen en opgeladen terugkomen

6. Pas als je lichaam ontspannen is, kan je geest volgen. Meditatie is daarom het sluitstuk van de les. Het vergroot je concentratievermogen en helpt je om tot diepere verstilling te komen.